Publiceringsansvar och vikten av siffror

Senaste veckorna har jag läst många inlägg som handlar om exponeringen av våra koppar i sociala medier. Om hur vi framställer oss och vad det sänder för signler till människor som läser våra bloggar och följer oss i sociala medier. Hur påverkas andra människor av det vi skriver? Ja, förmodligen är det nästan lika varierat som antalet läsare. Det jag tycker är viktigt här är ATT vi tänker till innan vi postar en bild eller ett inlägg. Vad är det jag vill förmedla och hur får jag fram det? Hur kommer det påverka mina läsare?

Det cirkulerar också en hel del inlägg om huruvida man ska ha fokus på hur mycket man väger eller inte. Annika skriver att vi är bra som vi är, att vi ska strunta i vågen och kilona. Emma skriver om hur vi måste våga prata siffror och att ansvaret ligger hos läsaren.

Vart står jag i den här diskussionen då? Vad anser jag?

Publicering på sociala medier

När det kommer till vad som publiceras på sociala medier så känner jag ett ansvar för vad jag publicerar och hur det påverkar andra. Jag tänker efter när jag skriver, även om det jag publicerar alltid är utifrån mig och mina tankar. Visst jag kan delvis hålla med de som anser att ansvaret ligger hos läsarna, men inte enbart. Man kan själv välja vilka man vill följa. Men det finns många individer där ute som inte kan se helheten. Som inte kan ta till sig det de läser på rätt sätt. Människor med dåligt självförtroende som tänker att det enda som räknas är att se ut som de på bilderna och som inte kan hantera informationsflöden i sociala medier på ett hälsosamt sätt. För deras skull anser jag att, även om ansvaret är delat, så ligger det största hos oss som skriver. Charlotta är inne på samma sak, vi tappar bort de som inte tycker om sig själva i den här debatten lite. Det är med hänsyn till dessa vi måste ge en balans i det vi publicerar. Jag menar inte att avklätt alltid är fel heller, men balansen måste finnas där. Balansen.

Jessica är en stor inspiratör och profil i sociala medier. Jag blir glad av hennes kloka ord som inlägg i denna debatt. Det är okej att inspireras av avklädda bilder, men de kan ge motsatt effekt. Vi måste vara medvetna om det. Jag älskar hennes ord ”Mer påklätt mer mjukt för själen”.

Jag inspireras av bilder på starka, glada människor som ustrålar välmående och sundhet. På bilden fina Lotta som imponerade stort under Kalmar Ironman i augusti förra året.

Fokus på siffror

När det handlar om vikt och fokus på siffror är jag lite delad. Det är självklart för mig att vi alla på olika sätt är bra som vi är. Det är inte en siffra på vågen som identifierar en person. Alla är lika mycket värda. Det finns många där ute som fokuserar på vågen men som inte alls behöver det. Människor som skulle behöva släppa fokus på kilon och kalorier. Samtidigt är övervikt ett folkhälsoproblem i Sverige. Många människor där ute skulle behöva minska i vikt av hälsoskäl. Vad är det som säger att fokus på kilon är dåligt för dessa personer? Det kanske rent av är en viktig motivationsfaktor för dem under en viktresa? Att se att det händer något trots att man kanske har dåliga dagar.

För mig är det självklart att man ska få fokusera på vikt när man gör en viktresa. Det är en motivationsfaktor för mig. Hur man framställer det i sociala medier är dock inte lika självklart eftersom vi då återigen hamnar i diskussionen om vad vi förmedlar till våra läsare. Hur framställer jag en viktresa, presenterar viktnedgång, kost, träning och andra saker på ett hälsosamt sätt? Det är lite här nyckeln ligger för mig. Det ska vara hälsosamt och sunt. En balans i livet som får mig att nå mina mål samtidigt som jag mår bra i både kropp och själ. Det är det jag vill förmedla till andra.

Jag genomgår just nu en viktresa personligen. Jag har valt att inte fokusera så mycket på den i sociala medier. Jag har skrivit att jag gör den och varför jag gör den. Jag skriver ibland lite om hur det går. Men inga siffror. De är liksom bara applicerbara på mig själv. De som vill veta mer kan fråga mig personligen för de är inte hemliga. Men jag vill inte att de ska förmedla något som påverkar någon negativt. Sifforna och utvecklingen på vågen och måttbandet motiverar mig längs vägen. Men även känslan av styrka och välmående i kroppen. När jag har nått mitt mål tänker jag lägga undan vikt- och måttfokuset men behålla det andra.

Jag vet att bilden inte är av bästa kvalitet. Men den säger ändå lite om mig själv och den resa jag gör nu. Detta är 1,5 månad efter att jag födde mitt andra barn. Lycklig och välmående ända in i själen, men med bra många kilon för mycket. Kilon som jag behövde få bort för att få en stark kropp som klarar vardagen och de idrottsliga utmaningar jag vill utsätta den för.

Min vad-lista

Den här listan cirkulerar runt om på bloggara. Jag älskar att läsa listor hos andra. Man lär känna personen bakom bloggen lite mer när man läser dem. Den här listan kommer nog ursprungligen från Clara.Det är många som länkar till höger och vänster så ibland är det svårt att hänga med på vem som startade.

Vad stressar dig?
För tillfället är det att jag har så mycket jag vill hinna med, men jag får inte tiden att räcka till. Just nu är det bloggen som inte får tillräckligt med tid. Jag måste verkligen hitta rutiner för att få det att bli bra också.

Vad ska du göra ikväll?
Fredag och hemmakväll med familjen. Räckmackor är planen när barnen har somnat. Förhoppningsvis blir det någon timma i soffan med min bok jag håller på med, Tango för vilsna själar av Lucy Dillon. Sambon sitter nog bredvid med sin Born to Run. Lite levande ljus och så tidigt i säng som vanligt.

Vad är svårt?
Att hinna med allt jag vill och samtidigt få tillräckligt med sömn så att jag känner mig utvilad. Det är lite antingen eller just nu. Dessutom har det varit svårt att hålla sig frisk den här vintern. Småbarnsbacillerna kryper konstant på kroppen.

Vad är lätt?
Att motivera mig till träning är lätt just nu. Jag är inne i ett bra flyt och vi har hittat en bra symbios med familjeliv och två tränande här hemma.

Vad blir det för middag idag?
Räckmackor. Längtar redan.

Vad vill du göra mer av?
Utbilda mig inom träning, kost och hälsa. Och jobba med bloggen. Jag vill så mycket med den som jag inte hinner. Tänk om man fick en heldag att bara lägga på bloggen. Så bra det skulle bli. Men var sak har sin tid. Och det som tar min tid nu är så mycket viktigare och värdefullare.

Vad går du igång på?
Massor. Träningen gör mig glad och får mig verkligen att tänka kreativt. Många idéer kläcks under löpturerna. Härliga timmar med fina vänner gör mig lycklig. Men allra mest går jag nog igång på tiden jag tillbringar med min familj. Det är för deras skull jag gör mycket av det andra i min tillvaro. Det är på grund av dem jag vill vara hälsosam, stark och välmående.

Vad gråter du av?
Barn som far illa och det har blivit så mycket värre sedan jag fick egna barn. När svenska skidåkare tar OS-guld. Människor som slår från underläge och lyckas.

Vad gjorde dig arg senast?
Oj, kommer inte ihåg. Förmodligen när jag blev sjuk igen för ett par veckor sedan. Vet knappt för vilken gång i ordningen denna vinter.

Vad åt du senast?
I skrivande stund kyckling med mozarella, pesto, tomat och bönpasta.

Vad är fånigt?
Att det finns människor som på allvar anser att inte alla människor är lika mycket värda.

Vad är gott?
Oj, massor av saker. Mogen mango, färska räkor, lösgodis, en perfekt mogen avokado, ramlösa med flädersmak, choklad, Sänkdalens chokladglass, semlor, egenodlade solvarma tomater, förska jordgubbar, färska hallon… kan hålla på i evigheter.

Hur ser din lista ut?

 

Kyckling med pesto, mozzarella och tomat

Ibland har ingen av oss här hemma varken ork eller tid att stå någon längre stund i köket. Ibland vill vi bara umgås och ha familjetid tillsammans allihopa. När det behöver gå snabbt och ändå vara hälsosamt gör vi ibland kyckling med mozzarella, tomat och pesto. Och så pasta till det. Vi äter i princip bara bönpasta nu för tiden. Vi gillar det massor alla fyra här hemma. Det här är en rätt som vi blev bjudna på under ett besökt hos Lottas syster Martina och hennes fina familj för några år sedan.

Kyckling med pest, mozarella och tomat

1 paket kokt bönpasta
1 grillad kyckling (om man inte har färdig i kylen eller tid att laga till)
Pesto – efter smak
Tomater – så mycket man vill
Mozzarellaost (1-2 paket)
Salt & nymalen svartpeppar

Blanda ihop allt och njut!

  

Supermåndag de luxe

Igår var det måndag, supermåndag. Trots vissa förändringar i planeringen.

På dagen hade vi fina Maria och hennes vå härliga söner på besök. Maria och jag har bara träffats ett par gånger tidigare. Vi ”lärde känna” varandra på Twitter för omkring 3 år sedan när vi båda var gravida med våra första barn. Vi började läsa varandras bloggar, blev vänner på Facebook och på den vägen är det. I somras var vi båda i Kalmar när Ironman gick och då såg vi till att ses med familjerna en stund. I höstas var Maria i Linköping ett par nätter och då sågs vi med barnen en heldag. Och igår var de här igen. Det är tack vare Maria som jag nu är en del av Bloggar om Hälsa.

  
Det finns vissa personer som det klickar med direkt när man ses. Efter två minuter pratar man om allt mellan himmel och jord som om man kännt varandra länge. Så har det varit de gånger vi ses. Sedan underlättar det säkert att vi är i samma livssituation. Tvåbarnsmammor med barn i samma ålder. Samma brinnande intresse för träning och hälsa. Så igår var en toppendag som gav mycket energi tillsammans med tanker och idéer om framtiden.

Min planerade supermåndag avslutades dock inte som planerat. Det är sportlov här i Linköping och det innebar att det inte var någon crawlkurs igår. Då passade jag på att gå på BodyBalance som Marta håller direkt efter mitt spinningpass. Jag älskar verkligen BodyBalance och skulle gärna få in det i min träning varje vecka. Det är toppen för min rörlighet.

Nu får tiden slår det mig ofta när jag kör pass hur mycket jag älskar att gå på klasser. Jag har varit ifrån det så länge. Jag har fått en ny gnista för det på något sätt. Det är en sådan härlig känsla.

Hur var din måndag? Har du någon träningsform som du tycker är extra rolig för tillfället?

4 saker som väcker min nyfikenhet

Den här veckan skriver Bloggar om Hälsa om saker vi är nyfikna på. Under veckan kommer det publiceras inlägg om det på vår gemensamma Facebooksida. Som den Prestationsprinsessa jag är, så finns det alltid saker jag vill göra. Saker jag vill testa på och som lockar lite extra. Jag är ingen äventyrslysten person och drömmer inte om fallskärmsflygning eller att bestiga berg. Det finns så mycket här i världen som tillfredsställer min nyfikenhet ändå. Självklart kan jag inte välja en enda sak heller. Så ni får en lista.

• Det första jag kommer att tänka på är de svenska fjällen på sommaren, precis som Clara skrev om igår. Tanken på naturen och friheten i de svenska fjällen får mig att längta. Storheten och stillheten tror jag är alldeles magisk på sommaren. Samtidigt skulle jag vilja springa ett fjällopp och testa downhill.Förrförra sommaren var vi på semester i Happaranda. Jag minns hur mycket jag älskade naturen där uppe. Sverige är verkigen fantastiskt!!!

• När det kommer till träning har jag länge varit sugen på att testa MTB. Jag har aldrig gjort det och det ser så galet roligt och jobbigt ut. Det skulle förmodligen vara en rejäl utmaning för mig, men perfekt träning som komplement till min träning i övrigt. Jag hoppas mina barn kommer vilja cykla mycket, så kanske att MTB kan bli en familjegrej när barnen blir större. Det är mina förhoppningar.
• Jag älskar att leda cykelpass. Den senaste tiden har det slagit mig varje gång hur mycket jag taggas av det. Jag brinner verkligen för det. Jag har också den senaste tiden kännt att jag vill ha mer av instruktörsrollen. Jag har en internutbildnig (från gamla gymmet) i core och en i mammaträning, men har inte hållt så många pass.
• När det gäller mat har jag en massa saker jag tänker att jag vill göra. Främst mer mat från grunden. Bli ännu bättre på rena råvaror och undvika ännu mer av de ändå ganska få halvfabrikat vi köper. Koka egen fond, baka mer sockerfritt och mer vegetariskt. Jag vill laga mer mat från kök som jag tycker om men inte lagar hemma, till exempel det indiska och afrikanska. Dessutom skulle jag vilja odla mer hemma. Men jag är rätt dålig på det. Dessutom säger något inom mig stopp här. Tiden finns inte för en stor köksträdgård ännu. Det ska vattnas även när vi är bortresta. Så jag får nöja mig med det lilla jag gör hittills. Lite tomater, kryddväxter, rabarber osv.

Erika är nyfiken på något som jag är för dålig på att få in i min träning. Jag måste bli bättre på det helt enkelt. Jag tror det kan ta min andra träning ett stort steg framåt. Min kropp skulle helt klart må bra av det.

 

 

 

Jag är en prestationsprinsessa

Jag är en äkta Prestationsprinsessa! Jag älskar att vara aktiv och på språng. Att vara med där det händer. Jag är engagerad som människa, både i mig själv och i människor runt omkring. För mig är det viktigt att göra aktiva val, inte alltid bara följa med strömmen.

Jag är mamma till två små söner som jag vill ge den bästa möjligheten i livet. Jag vill att de ska växa upp till godhjärtade individer med ett öppet hjärta för andra människor. Dessutom vill jag att de ska vara självständiga samtidigt som de känner en trygghet i att jag och deras pappa finns här för dem om de behöver oss. Jag vill ge dem en hälsosam uppväxt. De är inte uppväxta på burkmat. Jag bakar helst eget bröd till dem. Vi har inte infört lördagsgodis. Jag vill, jag vill, jag vill..

Min personlighet som fartfyllt energiknippe tillsammans med att jag brinner för min familj gör att jag sällan har tid att koppla av. Jag har liksom alltid något jag vill göra. Hemma, med barnen, träning, jobbet, vänner och så vidare i all evighet. Alltid på språng.

Tillbaka i tiden, när jag ännu inte hade några barn, var jag engagerad överallt kändes det som. Jag hade svårt att säga nej till saker som verkade spännande. Jag ville gärna testa på allt som erbjöds. Dessutom tränade jag en hel del, umgicks med sambo och vänner, fixade middagar, ordnade träningshelger, jobbade mycket och… Ja ni märker ju trenden.

Jag är en äkta Prestationsprinsessa! På ett sätt inget jag kanske är stolt över eftersom jag ibland har svårt att koppla av. Innan barnen kom hade jag dessutom extremt svårt att säga nej. Men jag trivs med det ändå, för det är sådan jag är. Jag är ingen mamma som ligger på soffan och kollar serier när barnen sover, förutom deras första månader när jag var trött efter graviditet och amningen och vakna nätter tog all energi. Jag köper inte halvfabrikat var och varannan dag för att jag inte orkar laga mat till familjen. Det är sådan jag är, men jag lägger ingen värdering i hur andra är som person.

Jag läser denna artikel och ler lite för mig själv. Känner igen mig i hur det var på 80-talet, men längtar inte tillbaka till rökande mammor och falukorv. Dock håller jag med om att det idag hela tiden ska vara det lilla extra. Och det är nog precis där jag tror att jag har nyckeln till att jag trivs med att vara just prestationsprinsessa. Jag har hittat nivån för mig själv.

På barnkalasen i vårt hus är risken stor att det kommer serveras en jordgubbstårta med grädde eller ett klassiskt glasståg snarare än en egengjord tårta dekorerad med sugarpaste. Däremot serveras det sällan köpta köttbullar, snabbmakaroner, pulvermos och falukorv i vårt hem. Jag är en tränande mamma, just bara för att det är då jag mår som bäst. När jag mår som bäst är jag en bättre mamma och sambo också. Vårt hus är inte alltid skinande rent och det stör mig sällan. Det ser heller inte ut som om det vore plockat ur en inredningstidning och det gör mig inte det minsta. För oavsett hur mitt hem ser ut, så delar jag det med min fantastiska familj.

Jag är en prestationsprinsessa! Jag trivs som prestationsprinsessa! Mycket därför att jag väljer att lägga min energi på saker som är viktiga för mig och saker som intresserar mig och är roliga. Jag prioriterar bort oviktiga och tråkiga saker. Men jag inser att jag nog behöver få in mer tid av mental återhämtning i mitt liv. Så det är något jag tänker jobba på.

Det är lite där jag tror man måste börja om det börjar bli för mycket. Sortera bort sådan som tar energi utan att tillföra något. Lita på magkänslan. Prioritera ned saker som inte är så viktiga. Satsa på roliga saker som du mår bra av. Hittar man den balansen behöver det inte vara något negativt att vara en energisk person som alltid är på språng.

Hur är du? Prestationsprinsessa eller inte? Hur ser du till att det inte blir för mycket?

Summering av veckan

Denna vecka
Planen för denna vecka blev inte alls som jag tänkt mig. Måndagen gick bra men på tisdagen kände jag mig hängig igen. Men jag tar nya tag.

Denna vecka fick jag till följande träning:
Måndag: Spinning och simning. Kändes bra.
Fredag: Styrkepass. Riktigt bra pass som gav rejäl tränigsvärk.
Lördag: Spinning. Vågade inte köra igång hårt så jag hoppade över simning och löpning. Passet blev ett triathlonpass med fokus på tröskel och igångdrag.
Söndag: Styrketräning

Nästa vecka
Planen för nästa vecka är att komma igång ordentligt. Jag har kännt mig pigg i flera dagar nu så det borde vara lugnt.

Måndag: Spinning och simning. Supermåndag som vanligt.
Tisdag: Styrkepasset hemma
Onsdag: Hoppas kunna köra intervallerna igen denna vecka
Torsdag: Simnig på morgonen. Spinning på lunchen.
Fredag: Styrketräning på morgon. Löpning på lunch/eftermiddag.
Lördag: Spinning 90 minuter.
Söndag: Ev löpning, alternativt vila pga kalas

Opepp

Två veckors krasslig och risig kropp gör inte under för motivationen. Den här veckan har nog varit min sämsta sedan jag började min resa hos Ninni vid årsskiftet. Okej, jag har till 95% ätit bra saker. Saker som jag ätit de andra veckorna. Men jag har inte varit så noga med mängderna. Det medför ofta att det slinker ner lite mer än det ska, även om jag inte är hungrig. Det är också lätt att proportionerna blir fel. Häromdagen åt jag ett par bitar choklad. Idag en bit tårta på jobbet. Inte hela världen i det stora hela. Men jag mår bättre utan och jag vill inte trigga igång sötsuget igen. 

Efter tårtan hade jag en peppchatt med syrran som gör samma resa som jag. Hon har haft några likadana dagar. Så idag peppade vi varandra. Inte något på måndag kör vi hårt igen. Utan vi körde igång direkt. Vi bokade in en träningsdejt på söndag då deras magsjukekarantän har passerat. 

Jag vet att de här perioderna kommer. Nu har jag kommit halvvägs. Jag har kört på bra i många veckor. Detta kunde jag väl förväntat mig någon gång. För mig handlar det nu om att inte balla ur helt. Hålla ihop maten. Och främst komma igång med träningen. Om träningen funkar vill jag äta så bra jag bara kan. Så funkar jag. 

Så efter några mindre bra dagar, dagar där jag inte haft den mentala styrkan att bita ihop som jag vill, så tänker jag nu vända på detta. Det är några veckor kvar. Jag vet att jag kan och vill. Jag har ju ett mål i sikte. En stark kropp, som ska ta mig mot snabbare farter och personbästa på halvmaran. 

Hoppas ni alla har en fabtastisk fredag!!! 

  

Life hacks som förenklar mitt liv lite

När veckans tema Life Hacks presenterades inom nätverket tänkte jag att jag inte hade en aning om vad jag skulle skriva om. Men så funderade jag lite och kom faktiskt på några tips till er som jag vill dela med mig av. Kanske en salig blandning som inte riktigt har någon mer röd tråd än att de förenklar vardagen lite. Hos Elna kan du läsa vad hon gör med gamla tandborstar. Charlotta ger er nya användningsområden för kokosolja. Något som alltid finns hemma i vårt skafferi.

Ägg
Ägg är något som förbrukas mycket hemma hos oss. Minst en platta i veckan. Vi har sedan flera år tillbaka köpt ekologiska ägg på bondgård. Priset blir samma som vanligt i affären ungefär. Vi brukar köpa på oss kanske 4-6 plattor åt gången när vi är där. Godare och hälsosammare med ekologiska. Ägg är en del av min dagliga kost. Anna tipsade också om ägg tidigare i veckan.

• Koka flera åt gången och förvara i kylskåp. De håller upp till en vecka i kylskåpet.
• Perfekt mellanmål att stoppa i väskan eftersom de håller sig i rumstemperatur hela dagen om det behövs.
• Om man, som min sambo Daniel, inte gillar kylskåpskalla ägg är mitt tips att skala dem och lägga ner dem en stund i varmt vatten. På jobbet kan man ta en temugg och varmt vatten i kaffemaskinen.

Mat i farten
Om man ska iväg och ha mat med sig, men inte har tillgång till kylskåp på ett par timmar kan det vara bra att ha frysta matlådor. De håller sig länge i väskan, tillsammans med ägg som jag redan har nämnt. När det kommer till mellis så brukar jag köra blandningar på keso/yoghurt/kvar i olika konstellationer. Där har jag i frysta bär, vilket gör att det håller sig fräscht tills jag kommer till jobbet även om jag ska träna innan.

I locket på bägaren på bilden finns det plats för granola, nötter eller ett kokt ägg.

Blöta badkläder
När man morgonsimmar en del som jag gör, och sedan åker direkt till jobbet, så ligger det en blöt baddräkt i väskan hela dagen. För att inte den ska blöta ner allt annat så brukar jag såklart ha med mig en plastpåse till den och handduken. Men om man har glömt påsen är ett tips att lägga baddräkten i simmössan.

Google Drive
Igår fick jag lära mig en sak av sambon som jag bara måste dela med mig av. Inom klubben har vi en hel del aktiviteter som man ska anmäla sig till. Vi skapar filer som vi lägger på Google Drive och sedan skickar länkar till. Flera hör av sig om att de inte kan redigera filerna via telefonen. Igår visade sambon mig hur man gör. Nu har jag en iPhone, så hur det funkar på andra telefoner vet jag inte.

1. Öppna dokumentet
2. Klicka på den mittersta ikonen längst ner (se bilden)
3. Skrolla till höger och välj Begär webbversion.

Mota Olle i grind

Igår kväll kände jag mig hängig, trött, frusen, förkyld och hade nästan lite ont i halsen. Jag åt lite extra mat, boostade med vitaminer, tog en ipren och fick 8 timmars (nästan sammanhängande) sömn. Imorse när jag vaknade kände jag mig pigg igen! Hurra!!! Det verkar som att jag lyckades häva det som eventuellt var på gång.

Nu tar jag ändå gårdagen som en varningssignal att jag körde på lite för hårt för tidigt i måndags. Så det blir en vilodag till idag. Jag vågar inte riskera något. Om jag mår pigg ikväll också kör jag ett styrkepass imorgon. Känner jag mig sämre igen så vilar jag imorgon också.

Jag försöker verkligen lyssna på kroppen. Och jag måste ha missat några signaler i helgen. Men jag lär mig av det och ger kroppen sömn, näring och vilodagar. Det är värt att missa några dagar nu än att riskera att det blir veckor borta från träningen om man drar på sig något allvarligt.

Hoppas verkligen ni också lyssnar på kroppen och tar det säkra före det osäkra.

Idag blir det te och bloggpyssel istället för träning. Och så mys med pojkarna såklart när de är vakna och hemma.