Aprilutmaningen 2011

Så var det dags för den första månadsutmaningen.
1 april – 30 april är tiden för utmaningen och den består av 2 delar. En del gäller träning och en del gäller kost.
Tanken med utmaningar är att peppa mig själv att verkligen ta mig ut på de pass jag vill och föra min träning i rätt riktning. Kan jag inspirera några andra på vägen är det bara ett plus. 🙂

Träning
Jag hoppas ju att alla hänger med på alla punkter i träningsutmaningen. Men är det något som inte fungerar så tar man de delar man kan. Här gäller det att man är ombytt. Promenader och cykel där man inte är ombytt till jobbet räknas bara som vardagsmotion och de är enbart en bonus 🙂

  • Löpning: Minst 95 km löpning, vilket är baserat på träningsprogramet för halvmara som jag ska köra.
    Om man inte kan löpträna kan man byta ut detta mot 595 minuter konditionsträning som det motsvarar i tid i mitt program. Det kan då t ex vara cykel, spinning, stavgång, promenader. Ja det du är kapabel till att göra. Gå efter eget förnuft och samvete.
  • Plankan: 60 minuter plankan, fördelat som du vill. Antingen 2 minuter om dagen eller flera minutrar på färre dagar.
  • Armhävningar: 300 st under månaden
  • Rygglyft: 300 st totalt under månaden
  • Utfallsgång: 100 steg per vecka uppdelat på ett eller två pass.
  • Antal träningspass: Mitt mål är 4 pass i veckan. För att passa april blir det 16 pass 1 april-30 april.

Kost
När man tränar är kosten viktig. Jag tycker kost/mat är intressant och roligt. Därför kommer det alltid vara med kostdelar i utmaningarna också.

  • Nya recept: 1 nytt recept per kalendervecka. Det innebär 5 nya recept under april. Men det behöver inte vara olika veckor om man inte vill.
  • Fisk/skaldjur: Fisk eller skaldjur minst en gång per vecka (gäärna fler). Fisk och skaldjur är nyttigt och vi äter för lite av det helt enkelt.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s